탈모 원인 및 예방방법 + 탈모에 좋은 음식 알아보기

탈모 원인과 예방방법 및 탈모에 관한 정보를 총 정리해드리도록 하겠습니다. 탈모는 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 탈모는 머리카락이 빠지거나 얇아지는 현상으로, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 탈모의 원인을 알고 예방하고 치료하는 방법을 알아보겠습니다.

탈모 정보

 

탈모 원인

1. 유전적 요인
탈모의 가장 흔한 원인은 유전적 요인입니다. 유전적 요인이 작용하는 탈모를 남성형 탈모 또는 여성형 탈모라고 합니다. 남성형 탈모는 전체 탈모의 80~90%를 차지하며, 남성 호르몬이 모발 성장에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 남성형 탈모는 주로 정수리나 이마에서 시작하여 점차 넓어집니다. 여성형 탈모는 남성형 탈모보다 흔하지 않으며, 두피 전체에서 모발이 얇아지는 형태로 나타납니다. 여성형 탈모의 원인은 남성 호르몬 뿐만 아니라 여성 호르몬, 갑상선 호르몬 등 다양한 호르몬 불균형이 관련되어 있습니다.

2. 호르몬 변화
탈모의 다른 원인은 호르몬 변화입니다. 호르몬 변화가 일어나는 시기에는 임신, 출산, 폐경, 스트레스, 질환, 약물 복용 등이 있습니다. 이러한 경우에는 일시적으로 모발의 성장 주기가 단축되어 모발이 빠지거나 얇아집니다. 이를 휴지기 탈모증이라고 합니다. 휴지기 탈모증은 보통 호르몬 변화가 일어난 후 2~4개월 후에 발생하며, 원인이 해소되면 자연적으로 회복될 수 있습니다.

3. 자가면역 질환
탈모의 또 다른 원인은 자가면역 질환입니다. 자가면역 질환은 신체의 면역체계가 정상적인 조직을 공격하는 질환으로, 원형 탈모증, 루푸스 등이 있습니다. 원형 탈모증은 피부나 일반적인 내과 질환 등의 명백한 원인 없이 모발 일부분이 갑자기 빠지는 증상입니다. 원형 탈모증은 흔한 증상이며, 남녀 및 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 원형 탈모증은 보통 한 개 또는 몇 개의 동전 크기의 탈모반을 형성하며, 4~12개월 후에 다시 자라날 수 있습니다. 그러나 재발하는 경우가 많으므로 정기적인 치료가 필요합니다.

4. 습관적 요인
탈모의 마지막 원인은 습관적 요인입니다. 습관적 요인이란 우리가 일상생활에서 하거나 하지 않는 것들로 인해 탈모가 발생하는 것을 말합니다. 습관적 요인에는 영양 부족, 자주 하는 염색, 과도한 머리 묶기, 두피의 위생 관리 부족 등이 있습니다. 이러한 습관적 요인은 모발의 건강을 해치고 탈모를 촉진할 수 있습니다. 따라서 탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 습관적 요인을 개선하는 것이 중요합니다.

탈모 예방방법

1. 녹차 마시기

녹차는 탈모 예방에 좋은 음료입니다. 녹차에는 **카테킨**이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 탈모를 유발하는 **DHT**라는 호르몬의 생성을 억제해줍니다. 또한 녹차에는 **폴리페놀**이라는 성분도 함유되어 있는데, 이 성분은 두피의 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄여줍니다. 따라서 녹차를 자주 마시면 두피와 모발의 건강을 유지할 수 있습니다.

2. 해조류 먹기

해조류는 탈모 예방에 좋은 식품입니다. 해조류에는 **요오드**라는 미네랄이 풍부하게 들어있는데, 이 미네랄은 모발의 성장에 필요한 **갑상선 호르몬**의 원료로 작용합니다. 또한 해조류에는 **아미노산**과 **글루타민산**이라는 성분도 들어있는데, 이 성분들은 발모를 촉진해줍니다. 따라서 해조류를 자주 먹으면 모근의 세포가 영양분을 많이 흡수하여 머리카락이 자라날 가능성이 최대화됩니다.

3. 순한 샴푸 사용하기

순한 샴푸를 사용하는 것도 탈모 예방에 도움이 됩니다. 샴푸는 두피와 모발을 깨끗하게 해주지만, 너무 강한 샴푸를 사용하면 두피와 모발의 수분과 유분을 제거해버려 건조하고 약해지게 만듭니다. 그러므로 순한 샴푸를 사용하면 건강한 두피와 숱 많은 머리카락을 유지하는데 도움이 됩니다. 순한 샴푸를 고르는 방법은 성분표를 확인하는 것입니다. **황사염**, **파라벤**, **술폰산염**이 들어있는 샴푸는 피하고, **정제수** 다음에 **이세치오네이트**, **글루코시드** 등이 첫 번째로 적혀있는 샴푸를 고릅니다. 순한 샴푸에 많이 들어있는 성분으로는 **설포석시네이트**, **설테인**, **암포아세테이트** 등이 있습니다. **실리콘**, **폴리쿼터늄**, **구아**는 머리카락에 영양을 제공하는 좋은 성분입니다.

 

탈모에 좋은 음식

1. 달걀
달걀은 모발의 주요 구성 성분인 단백질과 케라틴을 공급하는 훌륭한 음식입니다. 달걀에는 아연, 셀레늄, 철분 등 모발 건강에 좋은 미네랄과 비타민B, 비오틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비오틴은 모발 성장을 촉진하고, 비타민B는 두피의 혈액 순환을 개선하고, 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들어 모발에 영양을 공급합니다. 달걀은 유정란이나 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 굴
굴은 바다의 우유라고도 불리는 완전식품입니다. 굴에는 아연이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 모발의 성장과 수분 유지에 필수적인 영양소로, 부족하면 모발이 가늘어지고 건조해집니다. 아연 외에도 굴에는 아미노산, 비타민B12, 셀레늄 등이 들어 있어 모발의 탄력과 광택을 증가시킵니다. 굴은 생굴로 섭취할 때 레몬즙을 뿌려서 비타민C와 함께 드시면 아연의 흡수를 돕습니다.

3. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 다량으로 함유된 기름진 생선입니다. 오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하여 두피의 염증과 가려움을 줄여줍니다. 또한, 오메가-3 지방산은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고, 모발에 수분과 윤기를 공급합니다. 연어에는 단백질과 비타민D도 많이 들어 있어 모발의 성장과 강도를 증가시킵니다. 연어 외에도 고등어, 청어, 멸치, 송어 등의 푸른 생선도 좋습니다.

4. 시금치
시금치는 엽산, 철분, 비타민A, 비타민C 등이 풍부한 잎이 많은 채소입니다. 엽산은 DNA 합성에 관여하여 모낭의 세포 분열과 재생을 돕습니다. 철분은 헤모글로빈의 구성 성분으로, 산소를 운반하고 모발에 영양을 공급합니다. 비타민A는 두피에 수분을 공급하고 모발을 보호하는 피지 생성을 돕습니다. 비타민C는 자유 산소 라디칼로부터 모발을 보호하고, 콜라겐 생성을 촉진하여 모발의 탄력과 광택을 증가시킵니다. 시금치 외에도 케일, 콜라드, 부추 등의 짙은 녹색 잎이 많은 채소도 좋습니다.

5. 블랙푸드
블랙푸드는 검은색이나 짙은색의 식품을 말합니다. 블랙푸드에는 멜라닌, 폴리페놀, 안토시아닌 등의 성분이 함유되어 있어 항산화 작용을 하고, 혈액 순환을 개선하고, 모발의 색소를 보호합니다. 블랙푸드에는 검은콩, 검은깨, 검은쌀, 서리태 등이 있습니다. 검은콩에는 시스테인이라는 성분이 들어 있어 모발 성장을 촉진하고, 플라보노이드라는 성분이 들어 있어 혈액 공급을 돕습니다. 검은깨에는 비타민E와 칼슘이 들어 있어 모발의 탄력과 광택을 증가시킵니다.

 

탈모에 안 좋은 습관

첫 번째로, 머리카락을 세게 당기거나 묶는 습관입니다. 머리카락을 세게 당기거나 묶으면 두피에 힘이 가해져 모근이 약해지고 탈모가 촉진될 수 있습니다. 특히 긴 머리를 가진 분들은 머리카락을 너무 당겨서 상하게 묶거나, 고무줄이나 핀 등으로 너무 세게 고정하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 머리카락을 자주 염색하거나 파마하는 것도 탈모에 안 좋습니다. 염색이나 파마는 머리카락의 단백질을 파괴하고 모근을 손상시키기 때문입니다. 가능하면 자연스러운 머리색과 스타일을 유지하거나, 염색이나 파마를 할 때는 전문가의 도움을 받고 적절한 관리를 하는 것이 중요합니다.

두 번째로, 두피를 충분히 씻지 않거나 너무 자주 씻는 습관입니다. 두피를 충분히 씻지 않으면 피지와 각질, 미세먼지 등이 모여서 모근을 막고 염증을 일으킬 수 있습니다. 이러면 탈모가 심해지고 비듬이나 가려움증 등의 문제도 발생할 수 있습니다. 반대로, 두피를 너무 자주 씻으면 두피의 수분과 윤기가 사라지고 건조해져서 탈모가 증가할 수 있습니다. 따라서, 두피를 적절한 횟수와 방법으로 씻는 것이 필요합니다. 보통 하루에 한 번 정도 샴푸를 사용하고, 미온수로 충분히 헹구는 것이 좋습니다. 샴푸를 할 때는 손톱으로 긁거나 문지르지 않고, 손바닥으로 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다.

세 번째로, 잘못된 식습관입니다. 우리 몸의 건강과 아름다움은 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 크게 달라집니다. 탈모도 마찬가지입니다. 고열량이고 고지방인 음식이나 인스턴트 음식, 과자, 당류, 카페인 등을 너무 많이 섭취하면 탈모가 심해질 수 있습니다. 이런 음식들은 두피의 혈액 순환을 방해하고, 염증을 유발하고, 영양소의 흡수를 방해하기 때문입니다. 반면에, 단백질, 비타민, 미네랄, 오메가-3 등이 풍부한 음식을 섭취하면 탈모를 예방하고 두피와 머리카락의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 이런 음식들은 콩, 견과류, 계란, 우유, 치즈, 생선, 채소, 과일 등이 있습니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

네 번째로, 스트레스를 잘 풀지 못하는 습관입니다. 스트레스는 우리 몸과 마음에 많은 악영향을 미칩니다. 탈모도 그 중 하나입니다. 스트레스는 호르몬 분비를 교란시키고 혈액 순환을 저하시켜서 탈모를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스를 받으면 머리카락을 잡아당기거나 뜯어내는 행동을 inconsciously 하기도 합니다. 이것은 물론 탈모에 좋지 않습니다. 따라서, 스트레스를 잘 풀어주는 것이 중요합니다. 운동, 명상, 취미, 여행 등 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소하고 긍정적인 생각을 가지는 것이 좋습니다.

 

이상으로 탈모와 관련된 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니 참고 하시길 바랍니다.