무릎 뒤쪽 통증 원인 증상 치료방법 및 무릎에 좋은 음식

무릎 뒤쪽 통증 원인 증상 등 무릎 뒤쪽 통증에 관한 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다. 무릎 뒤쪽 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 무릎을 구부리거나 펼 때 통증이 생기거나, 무릎 뒤에 혹이 만져지거나, 무릎 전체에 통증이 있는 경우는 다른 질환을 의심해야 합니다. 정확한 원인을 알기 위해서는 의사의 진찰과 검사가 필요합니다. 

무릎 뒤쪽 통증 정보

 

무릎 뒤쪽 통증 증상

1. 반월상 연골 파열
반월상 연골은 무릎 관절면 사이에 자리한 조직으로, 뼈와 뼈 사이의 충격을 흡수하는 쿠션과 같은 역할을 합니다. 하지만 운동 중에 갑자기 방향을 바꾸거나, 무릎에 과도한 하중이 가해지거나, 외부 충격을 받으면 반월상 연골이 찢어지거나 파열될 수 있습니다. 이때 무릎 뒤쪽에 통증이 생기고, 구부리거나 펴는 것이 어렵고, 관절 내에 혈액이 축적되어 부종이 생길 수 있습니다. 반월상 연골 파열은 MRI 검사로 진단할 수 있으며, 치료 방법은 손상 정도와 환자의 나이, 활동 수준 등에 따라 달라집니다. 보수적 치료로는 약물 복용, 물리치료, 관절주사 등이 있으며, 수술적 치료로는 관절 내시경을 이용하여 손상된 연골을 제거하거나 복원하는 방법이 있습니다.

2. 후방십자인대 파열
십자인대는 무릎 관절 내에 있는 인대로, 전방 십자인대와 후방 십자인대로 구분됩니다. 전방 십자인대는 정강이뼈를 앞으로 나오지 않도록 잡아주고, 후방 십자인대는 정강이뼈를 뒤로 밀리지 않도록 잡아줍니다. 후방십자인대는 전방십자인대보다 강하고 넓은 구조물로, 자동차 사고나 스포츠 중에 강한 충격을 받으면 파열될 수 있습니다. 후방십자인대 파열 시에는 무릎 뒤쪽에 통증과 부종이 생기고, 관절의 안정성이 떨어져서 걷거나 서 있는 것이 어렵고, 관절 내에 혈액이 축적되어 베이커 낭종을 유발할 수 있습니다. 후방십자인대 파열은 MRI 검사로 진단할 수 있으며, 치료 방법은 손상 정도와 환자의 나이, 활동 수준 등에 따라 달라집니다. 보수적 치료로는 약물 복용, 물리치료, 관절주사 등이 있으며, 수술적 치료로는 관절 내시경을 이용하여 손상된 인대를 복원하거나 인공 인대로 교체하는 방법이 있습니다.

3. 베이커 낭종
베이커 낭종은 무릎 뒤쪽 관절이 구부러지는 오목한 부분에 통증과 함께 혹이 생기는 경우를 말합니다. 베이커 낭종은 무릎 관절 내에 있는 관절액이 관절막에 구멍을 뚫고 밖으로 흘러나와서 낭종을 형성하는 것으로, 관절염이나 반월상 연골 파열, 후방십자인대 파열 등의 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 베이커 낭종은 무릎 뒤쪽에 당기는 통증이나 묵직한 느낌을 주고, 구부리거나 펴는 것이 어렵고, 종아리나 발목까지 부종이 내려갈 수 있습니다. 베이커 낭종은 초음파 검사로 진단할 수 있으며, 치료 방법은 원인 질환을 치료하거나, 낭종을 천자기로 비우거나, 관절 내시경을 이용하여 낭종을 제거하는 방법이 있습니다.

 

무릎 뒤쪽 통증 원인

1. 반월상연골판 후각 파열
반월상연골판은 무릎 관절에서 충격을 흡수하고 안정성을 유지하는 역할을 하는 연골판입니다. 반월상연골판은 앞쪽과 뒤쪽으로 나뉘는데, 뒤쪽 부분이 찢어지는 경우를 반월상연골판 후각 파열이라고 합니다. 반월상연골판 후각 파열은 나이가 들면서 연골판이 닳거나, 과도한 운동이나 외부 충격으로 인해 발생할 수 있습니다. 반월상연골판 후각 파열의 증상은 무릎 뒤쪽 통증, 부기, 구부리거나 펴기 어려움, 관절 잠김 등입니다. 반월상연골판 후각 파열의 치료법은 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다. 보존적 치료는 통증과 염증을 줄이기 위한 약물 복용, 냉찜질, 안마, 도수치료 등입니다. 수술적 치료는 찢어진 연골판을 제거하거나 복원하는 관절 내시경 수술입니다.

2. 베이커 낭종
베이커 낭종은 무릎 관절의 윤활액이 관절막에 구멍을 만들어서 무릎 뒤쪽에 낭종을 형성하는 경우를 말합니다. 베이커 낭종은 관절염, 연골판 손상, 외상 등으로 인해 관절 내 윤활액의 양이 증가하면서 발생할 수 있습니다. 베이커 낭종의 증상은 무릎 뒤쪽에 혹이 만져지거나 부기가 생기고, 통증, 저림, 구부리거나 펴기 어려움 등입니다. 베이커 낭종의 치료법은 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다. 보존적 치료는 낭종에 있는 윤활액을 주사로 흡수하거나 스테로이드 주사를 주는 방법입니다. 수술적 치료는 낭종을 제거하는 관절 내시경 수술입니다.

3. 힘줄과 근육의 염증
힘줄과 근육의 염증은 무릎 뒤쪽에 있는 햄스트링 근육과 인대가 손상되거나 염증이 생기는 경우를 말합니다. 힘줄과 근육의 염증은 평소에 하지 않던 과한 운동을 하거나, 한 자세로 오래 앉아 있거나, 무릎을 굽히고 앉거나 양반다리를 하는 등의 잘못된 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 힘줄과 근육의 염증의 증상은 무릎 뒤쪽 통증, 부기, 저림, 구부리거나 펴기 어려움 등입니다. 힘줄과 근육의 염증의 치료법은 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다. 보존적 치료는 통증과 염증을 줄이기 위한 약물 복용, 냉찜질, 안마, 도수치료, 프롤로주사 등입니다. 수술적 치료는 손상된 힘줄이나 근육을 복원하는 수술입니다.

 

무릎 뒤쪽 통증 치료방법

1. **프롤로주사**: 프롤로주사는 염증 반응을 일으켜 조직의 재생과 증식을 유도하는 주사입니다. 인대, 힘줄, 근육 등이 부분적으로 손상된 경우에 적용할 수 있으며, 초음파를 보면서 정확한 부위에 주사를 합니다 . 프롤로주사는 늘어나거나 약해진 인대, 건의 부위를 강화시켜 불안정한 관절을 잡아주어 외상이나 퇴행성 예방에도 효과가 있습니다.

2. **도수치료**: 도수치료는 손으로 진행하는 물리치료 중 하나입니다. 손과 치료도구를 이용하여 손상되거나 경직된 조직을 이완 및 강화시켜주고, 자세 및 균형을 바로잡아줘서 신체의 밸런스를 맞춰주는 운동치료 프로그램입니다 . 도수치료는 근육의 긴장을 풀어주고, 관절의 운동범위를 증가시키고, 혈액 순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

3. **물리치료**: 물리치료는 전기, 열, 빛, 음파 등의 자극을 이용하여 조직의 회복을 촉진하는 치료입니다. 물리치료는 염증과 부기를 감소시키고, 통증을 완화하고, 근력과 유연성을 증진하는데 도움이 됩니다. 물리치료에는 초음파 치료, 전기자극 치료, 레이저 치료, 마사지 치료 등이 있습니다.

 

무릎에 좋은 음식

1. **등푸른 생선**: 고등어, 연어, 참치, 삼치 등의 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가3 지방산은 세포의 염증을 줄여주고, 손상을 막아주는 효능이 있습니다. 그리고 활성산소를 제거해주는 등 혈관건강에도 이롭기 때문에 관절의 회복에도 도움이 됩니다.

2. **당근**: 당근에는 카로틴이라는 성분이 함유되어 있고, 카로틴은 관절과 연골을 보호해 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 그리고 당근에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분 등과 같은 무기질이 포함되어 있어 손상된 조직의 회복과 염증완화를 도와줍니다.

3. **닭고기**: 닭고기 에 함유되어 있는 단백질은 소고기나 돼지고기 보다 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 손상된 무릎과 연골이 튼튼해 질 수 있게 도와줍니다. 하지만 닭고기를 요리 등을 통해 섭취할 때 주의해야 할 점들이 있습니다. 지방이 많은 뒤꽁무니는 섭취하지 않는게 좋으며, 닭 가슴살과 날개를 드시는게 가장 좋습니다.

4. **콩과 두부**: 콩과 두부에 함유되어 있는 단백질은 관절의 통증과 붓기를 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 두부 200g에 함유된 칼슘량은 하루 권장 섭취량의 37%에 달합니다. 이 외에도 두부에 있는 이소플라본 성분은 뼈를 만들어주는 골아세포를 증가시키기 때문에 칼슘 소비량이 많은 임신한 여성이나 출산한 여성에게는 꼭 필요한 영양분 입니다.

5. **시금치**: 시금치에 함유되어 있는 칼슘과 엽산은 무릎 관절과 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다. 게다가 시금치에 들어있는 항산화 물질은 체내에 있는 활성산소를 제거하는데 도움을 주고, 이로 인해 관절에 긍정적인 효과를 줍니다. 이뿐만 아니라 시금치에 풍부하게 들어있는 비타민A와 비타민 E는 염증을 억제해 관절염에 좋고, 비타민k는 관절 오염 물질을 청소하는데 도움이 됩니다.

6. **멸치**: 멸치, 정어리, 청어 등에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 오메가3는 염증을 증가시키는 사이토카인 단백질 인자 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 즉 멸치를 먹으면 무릎이나 어깨 등과 같은 관절과 연골에 생기는 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 오메가3는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주고, 이로인해 심혈관질환과 각종 염증들을 예방하는 효과도 있습니다.

7. **마늘**: 마늘에 있는 함염 성분은 무릎과 같은 관절에 생길 수 있는 골관절염을 예방하는데 도움을 줍니다. 실제 연구에서도 마늘에 있는 특정 성분이 관절의 염증 수치를 줄여주는데 도움을 줬다고 합니다. 이 외에도 마늘은 심장질환과 치매에 거릴 확률을 낮춰주고, 면역세포를 활성화해 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

8. **생강**: 생강은 신체 내에서 염증을 유발시키는 물질의 생성을 차단하는 효능이 있어 관절염으로 인한 통증과 염증 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. 실제로 2001년에 시행된 연구에 따르면 무릎 관절염이 있는 261명의 환자가 생강 추출물을 섭취하였더니 6주 후에 63%의 무릎 통증이 개선되었다고 합니다. 생강은 가루나 말린 형태로 섭취하면 됩니다.

9. **브로콜리**: 브로콜리는 염증을 줄여주고 류마티스 관절염의 발병 확률을 줄여줍니다. 브로콜리에 함유되어 있는 술포라판 성분은 관절염의 원인이 되는 유전자의 활성화를 억제하는데 도움이 됩니다. 그리고 브로콜리에 들어있는 비타민C와 칼슘도 무릎 연골의 건강에 좋습니다.