무릎 통증 원인 및 증상 치료방법 및 무릎 통증에 좋은 음식

무릎 통증 치료방법 및 무릎 통증에 좋은 음식 등 무릎 통증 관련 정보에 대해 정리해 드리도록 하겠습니다.

무릎 통증은 관절염, 퇴행성 관절염, 스포츠 부상 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 무릎 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 운동, 스트레칭, 체중 관리 등이 중요하지만, 음식도 무시할 수 없는 요소입니다. 무릎 건강에 좋은 음식을 섭취하면 염증을 줄이고, 관절 연골과 인대를 보호하고, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 

무릎 통증 정보

 

무릎 통증 원인

무릎 통증의 원인은 다양하지만, 다음과 같은 4가지가 가장 흔합니다.

1. 골관절염
골관절염은 무릎 관절의 연골이 마모되어 뼈와 뼈가 서로 마찰하는 상태입니다. 연골은 뼈의 끝을 보호하고, 충격을 흡수하며, 관절의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 연골이 손상되면 무릎에 통증, 염증, 강직, 운동 제한 등의 증상이 나타납니다. 골관절염은 나이가 들면서 자연적으로 발생할 수 있으며, 비만, 과도한 운동, 부상 등이 위험 요인이 될 수 있습니다.

2. 인대 손상
인대는 뼈와 뼈를 연결해주는 강한 섬유 조직입니다. 무릎에는 전방 십자 인대(ACL), 후방 십자 인대(PCL), 내측 측부 인대(MCL), 외측 측부 인대(LCL) 등 4개의 주요 인대가 있습니다. 이들 인대 중 하나가 찢어지거나 늘어나면 무릎에 통증, 부기, 멍, 운동 제한 등의 증상이 나타납니다. 인대 손상은 주로 스포츠 활동 중에 발생하며, 넘어지거나 무릎을 비틀 때 일어날 수 있습니다.

3. 반월상 연골 손상
반월상 연골은 무릎 관절의 안쪽과 바깥쪽에 있는 반달 모양의 연골 조직입니다. 반월상 연골은 무릎의 안정성을 유지하고, 충격을 분산시키며, 관절의 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 반월상 연골이 찢어지거나 파열되면 무릎에 통증, 부기, 강직, 잠긴 현상 등의 증상이 나타납니다. 반월상 연골 손상은 주로 스포츠 활동 중에 발생하며, 달리기, 점프, 정지, 회전 등의 급격한 움직임 때 일어날 수 있습니다.

4. 건염
건염은 건(근육과 뼈를 연결해주는 섬유 조직) 주위의 조직이 염증되는 상태입니다. 건염은 건에 과도한 압력이 가해지거나 반복적인 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 건염이 있는 경우 건 주변에 통증, 부기, 열감 등의 증상이 나타납니다. 건염은 주로 스포츠 활동 중에 발생하며, 특히 무릎을 많이 사용하는 달리기, 자전거 타기, 스키 등의 운동에서 일어날 수 있습니다.

 

무릎 통증 증상

 

무릎 통증의 원인과 증상, 그리고 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 전방 무릎 통증
전방 무릎 통증은 무릎 앞쪽에 나타나는 통증으로, 슬개골 뒤나 주변에서 느껴집니다. 달리기, 쪼그려 앉기, 계단 오르내리기 등의 활동 중에 특히 심해집니다. 오래 앉아 있거나 무릎을 오랫동안 구부리면 통증이 악화될 수 있습니다. 또한 무릎 관절이 갈리거나 터지는 듯한 느낌을 가질 수 있습니다.

전방 무릎 통증의 원인은 슬개대퇴 통증 증후군, 슬개건염, 슬개골 탈구 등이 있습니다. 슬개대퇴 통증 증후군은 무릎의 잘못된 정렬과 자세, 근육 불균형 또는 과도한 사용으로 인해 슬개골 뒤나 주변의 연골이 손상되는 상태입니다. 슬개건염은 반복적인 점프나 달리기 활동으로 인해 슬개건에 염증이 생기는 상태입니다. 슬개골 탈구는 슬개골이 정상적인 위치에서 벗어나는 상태로, 외부 충격이나 급격한 움직임에 의해 발생할 수 있습니다.

전방 무릎 통증의 치료법은 원인에 따라 다르지만, 일반적으로는 휴식, 얼음치료, 약물치료, 물리치료 등이 있습니다. 휴식은 무릎에 부담을 주는 활동을 줄이거나 멈추는 것입니다. 얼음치료는 영향을 받은 부위에 얼음팩을 적용하여 염증과 부종을 줄이는 것입니다. 약물치료는 진통제나 소염제를 복용하여 통증과 염증을 완화하는 것입니다. 물리치료는 관절 가동성을 증가시키고 근육 강화를 위한 운동을 하는 것입니다.

2. 내측 무릎 통증
내측 무릎 통증은 무릎 안쪽에 나타나는 통증으로, 내측 관절선 주변에서 느껴집니다. 내측 관절선은 대퇴골과 정강이뼈 사이의 연골로 이루어진 부분입니다. 내측 관절선 주변에 붓기와 열감이 있을 수 있으며, 무릎을 구부리거나 펴기가 어렵고 불안정하게 될 수 있습니다.

내측 무릎 통증의 원인은 내측 측부 인대 손상, 내측 반월상연골 파열, 골관절염 등이 있습니다. 내측 측부 인대 손상은 무릎 안쪽 인대의 긴장 또는 파열로, 종종 갑작스러운 뒤틀림이나 충격으로 인해 발생합니다. 내측 반월상연골 파열은 무릎 안쪽의 연골이 손상되어 통증과 부종을 일으키는 상태로, 무릎을 비틀거나 굽히는 동작에 의해 발생할 수 있습니다. 골관절염은 관절의 연골이 퇴화하고 마모되어 관절이 염증을 일으키고 통증을 유발하는 질병입니다.

내측 무릎 통증의 치료법은 원인에 따라 다르지만, 일반적으로는 휴식, 얼음치료, 약물치료, 물리치료 등이 있습니다. 휴식은 무릎에 부담을 주는 활동을 줄이거나 멈추는 것입니다. 얼음치료는 영향을 받은 부위에 얼음팩을 적용하여 염증과 부종을 줄이는 것입니다. 약물치료는 진통제나 소염제를 복용하여 통증과 염증을 완화하는 것입니다. 물리치료는 관절 가동성을 증가시키고 근육 강화를 위한 운동을 하는 것입니다.

3. 측면 무릎 통증
측면 무릎 통증은 무릎 바깥쪽에 나타나는 통증으로, 외측 관절선 주변에서 느껴집니다. 외측 관절선은 대퇴골과 비골 사이의 연골로 이루어진 부분입니다. 외측 관절선 주변에 붓기와 열감이 있을 수 있으며, 특히 체중 부하 활동 중에 무릎이 불안정하거나 휘어집니다.

측면 무릎 통증의 원인은 외측 측부 인대 손상, 장경인대 증후군, 골관절염 등이 있습니다. 외측 측부 인대 손상은 무릎 바깥쪽 인대의 염좌 또는 파열로, 일반적으로 직접적인 충격이나 강한 비틀림으로 인해 발생합니다. 장경인대 증후군은 장경인대의 염증으로, 밴드와 무릎 바깥쪽 사이의 반복적인 마찰로 인해 발생합니다. 골관절염은 관절의 연골이 퇴화하고 마모되어 관절이 염증을 일으키고 통증을 유발하는 질병입니다.

 

무릎 통증 치료방법

 

무릎 통증을 치료하는 방법은 무릎 통증의 원인과 증상에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들이 있습니다.

1. 휴식: 무릎에 과부하를 주는 활동을 줄이거나 멈추는 것이 좋습니다. 무릎을 높이고 얼음을 얹어 부기를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
2. 약물: 의사의 처방에 따라 통증 완화제, 소염제, 근육 이완제 등을 복용할 수 있습니다. 단, 약물에는 부작용이 있을 수 있으므로 장기간 복용하지 않는 것이 좋습니다.
3. 물리 치료: 물리 치료사의 지도 하에 무릎 관절과 주변 근육의 운동을 하여 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 초음파, 전기 자극, 마사지 등의 치료도 도움이 될 수 있습니다.
4. 보조 기구: 지팡이, 목발, 보행기, 무릎 보호대 등을 사용하여 무릎에 가해지는 압력을 줄이고 안정감을 주는 것이 좋습니다.
5. 주사 치료: 스테로이드 주사나 히알루론산 주사를 무릎 관절에 주입하여 염증과 마찰을 감소시키고 관절 윤활액의 기능을 개선할 수 있습니다. 단, 주사 치료는 장기적인 해결책이 아니며 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.
6. 수술: 위의 방법들로도 개선되지 않는 경우에는 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술적 치료에는 연골 손상을 복구하는 미세천공술, 자가연골세포배양이식술, 자가골연골이식술 등이 있습니다. 수술적 치료는 위험성과 비용이 높으므로 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.
7. 예방: 무릎 통증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다.
  - 체중 관리: 과체중은 무릎 관절에 부담을 주고 퇴행성 관절염의 위험을 증가시킵니다. 적절한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 갖는 것이 좋습니다.
  - 올바른 자세: 무릎을 구부리거나 굽히는 자세는 무릎 관절에 압력을 가하고 손상을 유발할 수 있습니다. 무릎을 펴고 곧게 서거나 앉는 것이 좋습니다.
  - 적절한 운동: 무릎 관절과 주변 근육의 근력과 유연성을 향상시키기 위해 적절한 운동을 하는 것이 좋습니다. 단, 과도한 운동은 무릎에 부담을 주고 손상을 유발할 수 있으므로 적당한 강도와 시간의 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한 운동 전후에 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
  - 안전 장비: 스포츠나 활동 중에는 무릎 보호대, 신발, 안전모 등의 안전 장비를 착용하여 무릎에 가해지는 충격이나 부상을 방지하는 것이 좋습니다.

 

무릎 통증에 좋은 음식

무릎 통증에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

1. 샐러리
샐러리는 항염증효과, 이뇨, 항산화 효과가 있는 채소입니다. 샐러리에 들어있는 성분인 아피젠은 염증성 사이토카인을 억제하고, 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 샐러리는 이뇨효과도 있어 체내의 독소를 배출하고 부종을 줄여줍니다. 또한 샐러리에는 항산화 성분인 비타민 C와 E가 풍부하게 들어있어 산화 스트레스로 인한 관절 손상을 막아줍니다. 샐러리는 샐러드나 주스로 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하고, 관절의 윤활작용을 돕습니다. 고등어에는 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방산의 형태가 들어있는데, 이들은 관절염의 증상을 완화하고, 관절 연골의 분해를 막아줍니다. 지방어로는 연어, 참치, 고등어, 정어리 등이 있으며, 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 녹차
녹차는 항염증과 항산화 작용이 있는 건강음료입니다. 녹차에 들어있는 카테킨은 염증성 사이토카인의 분비를 억제하고, 관절염의 진행을 지연시킵니다. 또한 녹차에는 EGCG라는 강력한 항산화 성분이 들어있어 산화 스트레스로 인한 관절 손상을 방지합니다. 녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋으며, 너무 많이 마시면 카페인의 부작용이 있을 수 있으니 주의하세요.

4. 두부
두부는 단백질과 칼슘이 풍부한 채소입니다. 단백질은 근육과 인대를 강화하고, 칼슘은 뼈와 관절을 건강하게 유지하는데 필요한 영양소입니다. 두부에 들어있는 단백질은 필수 아미노산인 류신이 많이 들어있는데, 이것은 관절 연골의 재생을 돕습니다. 또한 두부에는 이소플라본이라는 식물성 호르몬이 들어있는데, 이것은 염증을 줄이고, 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 두부는 구이나 찌개, 샐러드 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.

5. 표고버섯
표고버섯은 단백질, 지방질, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 D, 칼슘, 칼륨, 인, 셀레늄 등의 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 표고버섯에 들어있는 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈와 관절의 건강을 지켜줍니다. 표고버섯은 무칼로리 식품으로 다이어트에도 좋으며, 복부지방을 빼주는 효과가 있습니다. 표고버섯은 스프나 볶음, 구이 등으로 요리할 수 있습니다.

또한 MSM과 같은 관절에 좋은 것도 있으니 아래 같이 참고 하시길 바랍니다.

 

무릎 통증에 안 좋은 음식

무릎 통증에 안 좋은 음식들이 무엇인지, 그리고 왜 그런지 알아보겠습니다.

1. 설탕
설탕은 염증을 유발하는 주요한 요인 중 하나입니다. 염증은 무릎 관절에 통증과 부기를 일으키고, 관절염의 증상을 악화시킵니다. 설탕은 케이크, 쿠키, 사탕, 탄산음료 등과 같은 단순 탄수화물에 많이 함유되어 있습니다. 설탕 섭취량을 줄이면 무릎 통증을 완화할 수 있습니다.

2. 포화지방
포화지방은 동물성 음식에 많이 들어있습니다. 포화지방은 역시 염증을 촉진하고, 체중 증가를 일으킵니다. 체중 증가는 무릎 관절에 더 많은 부담을 주고, 통증을 심화시킵니다. 포화지방을 함유한 음식으로는 버터, 치즈, 고기, 육류 가공품 등이 있습니다. 포화지방 섭취량을 줄이고, 불포화지방을 함유한 음식으로 대체하면 좋습니다.

3. 소금
소금은 체내에 수분을 유지하고, 혈압을 조절하는데 필요한 미네랄입니다. 하지만 소금 섭취량이 과도하면 체내에 물이 과다하게 쌓이고, 부기와 염증을 일으킵니다. 부기와 염증은 무릎 관절의 움직임을 제한하고, 통증을 유발합니다. 소금은 짠 과자, 감자칩, 인스턴트 식품, 젓갈 등에 많이 들어있습니다. 소금 섭취량을 줄이고, 허브나 양념으로 맛을 내면 좋습니다.

4. 카페인
카페인은 커피, 차, 에너지 드링크 등에 들어있습니다. 카페인은 기분을 좋게 하고, 활력을 주는 효과가 있습니다. 하지만 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고, 뼈의 밀도를 감소시킵니다. 뼈의 밀도가 감소하면 무릎 관절의 충격 흡수력이 감소하고, 통증과 마모가 증가합니다. 카페인 섭취량을 줄이고, 물이나 과일주스 등으로 대체하면 좋습니다.

5. 알코올
알코올은 술, 맥주, 와인 등에 들어있습니다. 알코올은 장기적으로 신체 건강에 해롭습니다. 알코올은 염증 반응을 촉진하고, 체중 증가를 일으킵니다. 알코올은 또한 간 기능을 저하시키고, 우리가 먹는 음식의 영양소를 제대로 분해하지 못하게 합니다. 이러한 영향들은 무릎 통증을 악화시킵니다. 알코올 섭취량을 줄이고, 가능하면 피하는 것이 좋습니다.

 

이상으로 무릎 통증 치료방법 및 좋은 음식, 안 좋은 음식 등 무릎 통증 관련 정보에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고하시길 바랍니다.